Как подтянуть низ ягодиц на тренажерах для женщин

29.08.2022

Красивая и стройная фигура является важной частью образа для женщины вне зависимости от ее возраста. Именно поэтому тренажерные и фитнес клубы являются для многих из них постоянным местом посещения. Особенно актуальной становится проблема красивых форм в летний период и перед поездкой на море.

Комплекс упражнений в зале

Провести коррекцию фигуры, используя тренажеры, которые имеются в зале, не сложно. Для этого необходимо знать комплекс из нескольких упражнений, выполняя которые, можно достигнуть впечатляющих результатов. Основные из них:

Прежде чем начать тренировки, требуется произвести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Для этой цели можно использовать:

• Велотренажер;

• Беговую дорожку (на легком режиме);

• Гантели;

• Штанги.

* * *

ФСО «Олимп» предлагает вам пройти курсы фитнес инструкторов, узнайте все подробности по ссылке.

* * *

Новичкам также рекомендуется выполнять жим ногами в тренажере лежа, поскольку в этом случае нет необходимости удерживать равновесие или контролировать правильную и четкую координацию выполняемых в процессе тренировок, движений. Основной комплекс упражнений включает:

• Приседания;

• Упражнения со штангой;

• Становая тяга с гирей;

• Кардиотренировки на беговой дорожке;

• Выпады.

Приседания можно выполнять, дополнительно прибавив нагрузку при помощи гантелей. Подобная тренировка ягодиц полезна, когда ноги широко расставлены или стопы развернуты носками наружу.

Выпады используются в основном для улучшения уже сформированных ягодиц, а не для корректировки или наращивания мышечной массы, увеличения их объема. Для достижения лучшего эффекта можно выполнять полный цикл повторов выпадов сначала одной ногой, затем другой или используя чередование ног.

Не допускается отклонение тела, как вперед относительно центра, так и назад, особенно в момент выполнения выпадов — глубоких или с утяжелением. Важно помнить, что, чем глубже будет выполненный выпад, тем лучше и качественнее будут нагружены мышцы. Время на выполнение каждого из упражнений составляет 10-15 минут.

Таким образом, достигнуть красивых и привлекательных форм для женщины не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Комплекс разминочных и основных упражнений, выполняемых в тренажерном зале, позволит достигнуть положительных результатов уже через 1-2 недели после начала занятий.